vendredi 24 août 2018

Article 25 - Chalmatrail


Le 1er juillet 2018, j'ai couru le Chalmatrail. 28.78km. 1060m D+. 4H12 ... Autrement dit un temps plus que médiocre. Mais... Je l'ai fais! Et n'en déplaise à une certaine personne dont le discours m'a un peu irritée en fin de course (on y reviendra), pour moi, c'était quelque part une performance et quoi qu'il en soit un accomplissement... Retour en arrière...

2 janvier 2017 - je recommence à courir. 

Avant courir, je trouvais ça nul. Ennuyant. Je m'en servais seulement pour acquérir la condition physique nécessaire à la pratique du basket. Puis j'ai arrêté le basket et je me suis mise à courir plus régulièrement pour continuer à faire du sport. C'est l'époque où on a déménagé à Saint André (2013) et j'ai donc découvert la course nature. Et je me suis mis à aimer. Pour la nature. Pour la découverte. Mais aussi pour l'effort et le plaisir d'avoir mal, de se dépasser ... et d'apprécier la récompense du paysage une fois arrivé en haut. Pour les sensations en descente et sur les chemins techniques aussi. J'ai déjà évoqué tout cela ICI

Courir, c'est apprécier chaque rencontre au détour d'un chemin... Comme une vache prenant un bain de pieds...

Puis il y a eu la grossesse et la naissance d'Ilan. Courir c'était d'abord l'activité la plus "pratique". Pas d'horaire donc on peut caser n'importe quand dans la nouvelle organisation que nécessite un bébé. Ca permet aussi de sortir le chien. On peut partir de chez soi... et ça ne coûte rien ou presque. Et puis petit à petit, c'est devenu libérateur de tensions. Et je ne pouvais plus m'en passer. Pour toutes les raisons déjà citées... et toutes les nouvelles : je peux le dire, maintenant J'aime courir
Alors je m'y suis remis vraiment et à fond. Objectif : courir 20km (ce que je n'avais pas réussi avant ma grossesse). Cette 1e saison est résumée ICI

Courir au petit matin - Une nécessité ... devenue la cerise sur le gâteau
Et donc arrive 2018... Avec de nouveaux objectifs : 
  • Participer à une course supérieure à 15km
  • Courir 30km
  • Atteindre les 1000m de dénivelé positif
J'aurai donc atteins mes 3 objectifs (bon ok... 28.78 pas 30) en une seule journée et avec 6 mois d'avance... Retour sur la préparation... 

Du 8 janvier au 11 février : Cycle 1 : Courir plus vite - Objectif 50min sur un parcours d'un peu moins de 10km et "plat" (Les Durands - Saint André d'Apchon)

Ce cycle de 5 semaines aura été une bonne reprise après la coupure hivernale. Les séances se déroulent bien. Les objectifs sont atteins : je cours les Durands en 48min57, je suis prête pour attaquer un plan trail et j'améliore ma VMA. Next. 

Image issue du site cartesfrance.fr
 Du 5 mars au 29 avril : Cycle 2 : Atteindre les 1000m de D+

Ce cycle est encore meilleur que le précédent. Je ne loupe aucune séance. J'atteins mes objectifs : La Roche Corbière (super tracé trail si personne intéressée, me demander) au départ de la maison (1140m D+, 22.84km, 3H27), reprise de l'entraînement en côtes et amélioration des temps de l'année dernière sur certains circuits. Je me sens tellement bien après ce cycle que je revois mes objectifs à la hausse. Je voulais terminer la 1e partie de la saison par les 16km du Chalmatrail. Mais l'envie me prend de voir plus haut et de me préparer pour les 28km et leur 1000m de D+... 


Du 7 mai au 1er juillet : Cycle 3 : Objectif Chalmatrail - 28km et 1060m D+

Avec 2 objectifs secondaires : tenir le rythme d'une préparation pour un 30km ( avec des semaines dépassant les 5H de course) et augmenter petit à petit mon kilométrage. J'aurai donc atteins le second mais pas le premier. 
Je suis toujours à 3 entrainements par semaine. Difficile d'en caler un de plus avec notre organisation familiale et le boulot.C'est parti pour 8 semaines d'entraînement. Je suis un plan issu de la revue "Nature Trail".

Semaine 1 : Bonne reprise avec une SL que je fais à Planches chez ma grand mère où je découvre de nouveaux endroits où je ne suis encore jamais passée. 
Semaine 2 : Les séances du mercredi (seuil en dénivelé) s'annoncent difficiles mais ça passe encore. Un peu de C.O aux Grands Murcins pour varier la SL. 
Semaine 3 : Une très bonne semaine et un nouveau circuit : "Les Pierres Saint Martin" (St Haon Le Vieux) bien sympathique. La majorité de mes SL se font sur des circuits issus des topo-guides de Roannais Agglo. 

Saint Haon le Vieux - Photo issue du site de la commune
 Semaine 4 : Les jambes commencent vraiment à piquer. SL de 25km et je me rends compte que chaque nouveau km compte maintenant. Et les 28 paraissent encore bien loin... 
Semaine 5 : Je diminue un peu la cadence malgré moi ... et la fatigue est là quand même.
Semaine 6 : Je saute une séance et m'économise sur la suivante afin de préparer la SL. Bonne stratégie : 30km et 1160m de D+ en 4H20. Je marche les 2 derniers kilomètres. J'étais à 4h aux 28km. Je me sens prête pour le Chalmatrail malgré la fatigue. 

Superbe photo des Barrages extraite d'un article tout aussi superbe sur le Roannais du blog madame-oreille.com
Semaine 7 : Dernière semaine d'entraînement avant la semaine de recup. Pas de SL mais une marche à Aurec Sur Loire (ça vaut le détour aussi mais on ne peut pas parler de tout). 
Semaine 8 : recup et donc... Chalmatrail

Résumé de la course

J'arrive pleine de motivation, d'envie de découvrir les paysages de Chamalzel, de parcourir les Hautes Chaumes en courant, d'en découdre... mais surtout pleine de doutes. Je ne me sens pas tellement à ma place au milieu de tous ces coureurs(euses) qui ont l'air bien plus affuté(e)s que moi. Mais il fait beau, la (petite) montagne est belle et ... c'est parti. 

Dès le début, je comprends que ce n'est pas gagné (façon de parler car je n'ai jamais pensé le contraire =P). Les chemins sont techniques, je ne me sens pas au meilleur de ma forme (nuits compliquées cette semaine) et je vois bien que je ne suis pas vraiment au rythme du peloton... 
Mais j'avance... Je m'amuse dans les cailloux... J'alterne course et marche au même rythme qu'à l'entraînement... Et je me répète mentalement que je suis sur un "30 kil" et que je dois "kiffer" ça parce que je ne m'en serai pas pensée capable il n'y encore pas si longtemps. 
La course continue... Ca grimpe... Puis ça descend... Et ça regrimpe... La forêt est belle... J'en "chie" mais c'est pour la bonne cause. Les bénévoles sur le parcours sont au top. Et l'ambiance aussi. Presque chaque personne qui m'a doublé ( et il y en a eu ^^) a eu un mot d'encouragement! 
Arrivée sur les Hautes Chaumes, c'est juste magnifique!! Je suis morte mais j'apprécie le moment. Je prends une photo ( début d'article). Je suis dans les dernières (c'était prévu) mais je suis dans le temps que j'envisageais. Les 4h semblent accessibles, il ne reste plus qu'à descendre... 
Sauf que non... Parce que j'ai mal aux jambes... Très mal aux jambes... Entre la technicité et le dénivelé, je n'en peux plus. La tête voudrait mais les jambes disent non. Et je marche dans la descente. Au revoir les 4H... Je finis en 4h 12 et il y a seulement 3 personnes derrière moi. 


Mais je l'ai fais... Oui Madame!! Car après la course, je surprends une conversation où une personne pas vraiment bienveillante (puisque la bienveillance est à la mode) s'agace des derniers arrivants. Comme quoi si c'est pour le faire en marchant, il n'y a qu'à pas le faire. Mais ne lui en déplaise, à moins de dépasser les 6h, on ne le fait pas en marchant. Il y avait une barrière horaire très large dont personnellement j'ai tenu compte pour m'inscrire. Je ne me sentais pas légitime sur ce genre de parcours mais cette barrière horaire m'a encouragée. Je me suis dis que tant que je ne dépassais pas cette barrière, c'est que "j'avais le droit" d'être là. Je ne suis pas fière de mon temps. Je suis consciente qu'il est mauvais. Mais la préparation qui m'a mené là, les efforts fournis avant et pendant la course, ça j'en suis fière. Et la prochaine fois, je ferai mieux, je vais m'entraîner pour !! 

Voilà pour ce long article résumant cette 1e partie de saison trail et l'aventure Chalmatrail. Je vise de nouveau 30km et 1000m de D+ pour la fin de la saison. Sur quel parcours, je ne sais pas encore... Mais en moins de 4h, ça j'espère bien!! La suite au prochain épisode... 



dimanche 1 avril 2018

Article 24 - Mes animaux et moi, de Virginie Aracil





L'aventure c'est aussi dans les livres qu'on la trouve... Alors j'ai décidé de créer cette nouvelle rubrique pour participer au challenge "Je lis aussi des albums". Ce sera ma première participation et mon objectif est d'en faire 10...

L'album présenté aujourd'hui est un imagier sur le thème des animaux (comme son nom l'indique...=P). Ils y sont présentés par catégories (Sur l'herbe, Dans la forêt, Dans la montagne, Dans l'océan et Dans les pays lointains)  et les petits onglets en tissu pour retrouver les différentes catégories sont bien sympas...




Ce que j'ai adoré quand j'ai choisi cet album, c'est la qualité des dessins et la présentation. Plus d'un an après, je suis toujours aussi fan! Pour un tout petit, c'est parfait : variété des couleurs, simplicité mais, je trouve, proche de la réalité. Ce sont de "vrais animaux" pas des personnages de dessin animé.




Il y a parfois une petite phrase pour rajouter une information sur l'animal...



Ilan (18 mois) apprécie ce livre depuis ses 5 ou 6 mois comme en témoignent l'état des pages... Il a aimé le manipuler, il aime qu'on y cherche les animaux qu'on découvre au détour du comptine ou qu'on le regarde encore et encore. 

Un défault? Il n'y a pas le cheval... Mais ça c'est la cavalière qui parle...

Mes animaux et moi
De Virginie Aracil
Publié en mars 2017 chez Tourbillon
Age : à partir de 6 mois (et même avant)
Prix : 14.99 euros

dimanche 17 décembre 2017

Article 23 - Bilan d'une reprise ... et objectifs


Il y a 1 an et 4 mois, je démarrai cette rubrique ICI. Je me présentais version "joggeuse" ou "traileuse" (n'ayons pas peur des mots...). Je n'avais pas encore accouché. Depuis, de l'eau a coulé sous les ponts mais surtout...je cours de nouveau!!

Il y a presque an, je terminais ma reprise de la marche ICI. J'étais dans les starting blocks pour reprendre la course. J'avais hâte, vraiment hâte!!
 

Il y a une semaine, je parcourais 22km en 3h05 ICI. C'est très loin d'être un exploit, pas même une performance. En terme de temps, je pense être bien loin des standards de la discipline... Mais... 1. Je me suis fais plaisir et 2. J'ai atteins mon objectif. Donc je suis plutôt contente :)
 

Et entre le 2 janvier et le 9 décembre 2017? Un an de courses, d'efforts et de plaisir... Résumé dans cet article... illustré par des photos de mes différents terrains de jeu. Parce que la course, pour moi, c'est avant tout ça : des paysages et de la nature.



Du 2 janvier au 26 février : Objectif Reprise - Courir 30min
Château de Boisy - La reprise s'effectue sans trop de dénivelé


Pour replacer les choses dans leur contexte, cela fait 9 mois que je n'ai pas couru. Alors on y va doucement. Au programme, 2 séances par semaine d'alternance marche/course en augmentant progressivement le temps de course. Objectif : courir 30min d'affilée.
 

En quelques mots : du plaisir, des courbatures, une angine, de la neige, du manque de sommeil (merci tout p'tit) ...
 

Petit à petit, on retrouve les montées et les descentes, on augmente les kilomètres...
 

25 février : Chemin Rouge de Saint Haon Le Châtel - 4.5km - 90mD+ - 31min - Check!!



Du 6 mars au 22 avril : Objectif Course - Participer au Trail de Renaison
Les Barrages 


Là, ça redevient plus sérieux... Je suis de nouveau un "vrai" programme avec des séances de côtes et des "sorties longues". Par contre, il m'est toujours difficile de m'organiser pour faire 3 séances par semaine, donc on reste à 2.
 

Objectif : participer au trail de Renaison
 

En quelques mots : du plaisir encore, des courbatures moins, des points de côté (mon gros point faible), Les Gorges du Désert (mon spot préféré - article consacré), des accélérations dans les descentes ...
 

Et donc....28 avril : Trail de Renaison - 9km -300 mD+ - un peu plus d'une heure - Check!!
 

Mais à ce moment là, je ressens un peu de déception et de frustration. Car je n'ai pas réussi à passer en dessous de l'heure alors que je m'en sentais capable. Je me sens très loin de mon niveau d'avant grossesse (qui n'était déjà pas très élevé). Alors à l'heure du bilan, je tente de me concentrer sur le chemin accompli pour me motiver à enchaîner la suite...



Du 1er mai au 2 juillet : Objectif kilométrage et dénivelé - Courir 13km et 500m D+
Grands Murcins - course d'orientation


Histoire de varier un peu mon entrainement, je décide d'utiliser le spot de course d'orientation des Grands Murcins. Si vous voulez agrémenter vos ballades ou courses, n'hésitez pas à vous procurer les cartes, c'est fort sympathique!! Sympathique... mais pas évident... En tout cas pour une novice comme moi...
 

En quelques mots : du plaisir encore et toujours, des erreurs de parcours, des sorties sous la pluie, des séances mitigées (mais je cours et c'est bien le principal!), des séances d'escalier, un parcours de santé...
 

1er juillet : La Grande Borne aux Noés - 13km -550 mD+ - 1h40 (mais pb de chrono) - Check!!
 

Comme quoi après la pluie vient toujours le beau temps... Au sens propre comme au figuré... Après avoir commencé ce cycle par des séances mitigées sous la pluie, je le finis avec de bien meilleures sensations sous le soleil.

En juillet/août, c'est un mini break au niveau de la course. Je cours une fois par semaine seulement. Je me concentre sur le TBC (un challenge fitness) mais ça c'est une autre histoire...



Du 9 octobre au 10 décembre : Dernier défi de 2017 - Courir 20km

Mes courses se déroulent souvent au petit matin... Avant qu'Ilan se réveille...


Après une petite reprise en septembre, je suis prête à me lancer dans le dernier défi de l'année : parcourir 20km. A noter que je n'ai jamais réalisé cette distance, même avant ma grossesse. Je m'étais fixé cet objectif à l'automne 2015 mais je n'avais pas été au bout... Cette fois sera la bonne!!
 

Pour l'occasion, je repasse à 3 séances par semaine. On s'organise : les séances de semaine se feront de 7h à 8h avant le réveil d'Ilan et la sortie longue le samedi. Let's Go!!!
 

En quelques mots : sacrifier le fitness (ça fait trop sinon), blessure de Kali (vive les barbelés pas tendus), retour des séances de côtes, record de durée hebdomadaire battu (4H30), douleurs aux jambes (normal) et au genou (plus inquiétant), 750m D+ (Roche Corbière)

9 décembre : La Croix du Sud - 22km -700 mD+ - 3H05 - Check!!



Alors oui je marche... beaucoup... =P Mais je m'éclate sur ces chemins!! Je prends de plus en plus de plaisir à les parcourir en courant. Il est loin le temps où je ne voyais pas l'intérêt de courir ailleurs que derrière un ballon de basket... L'intérêt?

Les paysages... La Nature... L'effort... Le dépassement de soi... Les endorphines... Les défis...


Alors maintenant, let's go pour 2018!!! Avec 3 objectifs :
  • Participer à une course supérieure à 15km
  • Courir 30km
  • Atteindre les 1000m de dénivelé positif